肥胖已成为21世纪全球公共卫生得严重问题之一,中国儿童青少年肥胖也正进入高发期。
《中国居民膳食指南（2022）》显示，目前我国成年居民超重或肥胖已经超过一半（50.7%），6岁以下和6至17岁儿童青少年超重肥胖率分别达到10.4%和19.0%，也就是说，每5个儿童青少年，就有一个超重或肥胖。
青少年肥胖的危害不容忽视，不仅会引发许多慢性疾病，如高血压、糖尿病、心脏病、脂肪肝等，还会影响生长发育，出现性早熟、激素紊乱以及提前发育和骨龄超前导致提前停止长高等等。
此外，儿童青少年处在生理和心理发育成熟阶段，肥胖超重儿童在成长过程中更容易遭遇体重歧视、校园霸凌。一些肥胖儿童会因此破罐破摔，暴饮暴食，还有一些肥胖儿童会否定自身价值、出现抑郁情绪。
今年的6月和前几年大有不同，疫情退散，被迫居家的日子一去不复返，活动自由性更强，饮食选择性更大，让第一个恢复自由的暑假显得更为珍贵。暑假期间，由于生活规律的改变和休闲时间增多，容易导致青少年肥胖的风险更高。因此，把握时间空闲，抓住暑期档，直面青少年肥胖是非常必要的。
针对青少年肥胖，应该从饮食、运动、睡眠等方面进行调整：
饮食
首先要保证饮水充足，其次要摄入足够蛋白质、优质脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质，而不是痴迷吃零食和高热量的快餐，应该避免高糖饮料和过多的油炸食品，适当控制碳水化合物的摄入量。尤其是要重视吃早餐，一日之计在于晨，有研究表明，早餐吃好，吃零食的概率就会大大减小。
鸡蛋+豆浆是标配，再配上一点肉或者虾、蔬菜，就非常丰富了！合理的饮食习惯可以维持身体健康，帮助青少年保持健康体重。
运动
青少年应该保持适度的运动量。可以选择慢跑、游泳、骑车等有氧运动，也可以选择健身房锻炼。在家中，可以进行简单的跳绳、仰卧起坐等运动。运动不仅可以消耗卡路里，还可以增强心肺功能和肌肉力量，有助于控制体重和预防肥胖。
睡眠
青少年每天需要8-10小时的充分睡眠，应该养成良好的睡眠习惯，如固定的睡眠时间和睡前放松的习惯。睡前应避免使用手机和电子产品，保持安静的睡眠环境。充足的睡眠可以帮助青少年维持良好的身体状态，促进身体发育和健康成长。
除此之外，家长和青少年还可以从其他角度来帮孩子摆脱小胖墩的困扰，如培养良好的心理状态、避免过度压力和焦虑、定期体检等。青少年肥胖问题的解决需要长期的积极行动和改变不良习惯的决心。
诺特健康作为中国较早开展体重管理的专业机构，专注于非药物干预体重管理，在国内推进体重标准化管理，致力于帮助肥胖者减轻体重，引领健康生活。提供的健康管理服务，可以帮助家长更好地了解孩子的身体状况。建议可以为孩子做一个全面的身体检查，了解孩子的身体状况、身体指标等，并根据孩子的身体状况和身体指标提供科学的健康指导。
作为专注于体重管理的企业，诺特健康提醒家长体重管理要从青少年抓起，要重视孩子的健康，引导孩子养成健康的生活方式，抓住暑期档，预防肥胖和相关疾病的发生！
