考前心理辅导(考前心理辅导教案)-中国荷都网

考前心理辅导(考前心理辅导教案)

考前心理调适

平时很小的事情，现在很容易受到影响怎么办？

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可能你把考试的焦虑转移到了这件小事上，放宽心，行动起来，沉浸在当下的任务里。

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小考成绩还不错，一到大型模拟考试成绩就不理想，怎么办？

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从心里先把大考当小考看，适度减轻压力，轻装上阵。

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感觉自己考上理想学校的希望不大，开始浮躁了，怎么办？

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未来掌握在此时此刻的你手中，没有一滴汗水会白流，多投入一分时间，就多一份拼搏未来的筹码。

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觉得自己做了很多努力，但又好像什么都没做，怎么办？

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准备一个小本，列出每日“to do list”，完成后打R。从小计划里看到大改变，不仅学习有规划、有成就感，回顾起来也很踏实。

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逢大考，必失眠，怎么办？

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人遇到较重要的事情失眠是正常的，不要担心，你的大脑正在提醒你要严阵以待。先通过几个深呼吸让自己安静下来，进入睡眠状态。然后在脑海中想象一个楼梯，一步步慢慢走下楼，走到自己最喜欢的空间里，在那里放松下来，舒展身心。

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学习好像进了死胡同，花费很多时间的学科并没有明显提分，怎么办？

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学习有“高原现象”，可能你现在就处于提分困难的瓶颈期，坚持下去，试着调整方法，找到突破点。

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有时候自己的情绪状态不好，想找朋友倾诉，但是大家都在专心备考，不好意思打扰，怎么办？

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换位思考，如果你的朋友来找你倾诉，你乐于帮助吗？此外，心理老师是喜欢被你麻烦、听你倾诉的朋友。欢迎你来预约心理咨询、写信投入“见字如晤”信箱，或参加周四下午大课间的团体心理辅导。

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考试注意力不集中怎么办？

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平时就培养自己的“考试时间感”，把一个考试时长当作一个“时间单位”，在此单位内高度集中注意力，不做与学习、考试无关的事情，不被突然的思绪和事情打扰。

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总是害怕有什么情况突然发生，会影响到自己中考，怎么办？

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越害怕什么，就越发生什么。这可能是“自证预言”在作祟。同样，越期待什么，当然也可以发生什么，换一种视角看未来。如果还在害怕，那就准备好相应的解决措施以防万一，而不只是害怕。

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Q10

近期几次大考成绩波动比较大，怎么办？

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A10

临近中考，考试繁多，这个阶段的成绩“看洞不看分”。每次考试结束后，稳住心态，看看自己还有哪些知识漏洞需要填补，现在暴露的越多，中考的风险就越小。

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Q11

备考时间很紧张，没有什么休闲活动怎么办？

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A11

休闲活动不一定要玩起来，看书、冥想、练字、吃饭、睡觉、聊天、跑步……也可以是休闲，只要从中得到放松就好。

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Q12

很多知识忘得特别快，怎样才能记牢一点？

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A12

长时记忆需要“深层次”的编码，比如复述的效果就远低于给同学讲一遍、整理一个思维导图、想象一个知识画面、做一个树型结构、刷这个知识点的多种题型……

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Q13

一旦考好一次，我就特别容易“膨胀”，怎么办？

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A13

成绩可以被能力、努力、任务难度、运气等多个因素影响，想想这次的制胜法宝下次还会出现吗？该怎么维持住自己的优势呢？

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Q14

一天的学习计划完成不了，后面几天就会接连受到影响，心情变得很糟糕怎么办？

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A14

改变拖延的关键是处理因拖延带来的负面情绪。没关系，每一天都是新的开始。

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Q15

要做的事情太多了，根本不知道从何做起。

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A15

按照“重要-不重要”“紧急-不紧急”列出4个象限，把事情放在这4个象限里。优先去做“重要不紧急”的事情、然后是“重要紧急”，在“紧急不重要”和“不紧急不重要”中有所取舍。

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Q16

控制不了自己什么时候考试状态好，什么时候状态不好怎么办

A16

这绝对是有规律可循的，花些时间仔细想想发挥超好的那次发生了什么，心情、精神、复习、肯定，还是技巧？最好的考前调适方法，其实就在你自己身上。