减肥技巧(女生减肥小技巧)

2022-04-16 13:33:00 来源:

减肥技巧(女生减肥小技巧)

有没有容易而且轻松的减肥方法呢?

这个当然是没有的了!!!

减肥需要制定严格的饮食和训练计划,这对大多数人来说是难以实现的!所以,如果从日常的习惯去入手,也许减肥就会变得容易些!

下面健身老油子就给大家分享25个门槛低、可操作性强的减肥小技巧,让减肥变得“容易且轻松”

1、不要熬夜

长时间熬夜会出现让人出现明显的饥饿感,进而刺激进食,对减肥造成一定的影响。

其次,经常熬夜会引起人体体内激素分泌紊乱,会造成体内代谢失调,对减肥起到负面作用!

ps:一般认为,过了午夜12点不睡觉,就称为熬夜!

2、尽量不要吃宵夜

啤酒龙虾小烧烤,夜里是坚决不能吃的!

如果实在饿了,用点蔬菜、牛奶或者豆浆代替都是一个不错的选择!

3、多喝水

喝水可以增加身体的新陈代谢,产生饱腹感减少食物摄入量,从而对减肥起到辅助作用!

ps:单纯依靠喝水,无法减肥!

《中国居民膳食指南》建议,一个成年人每天要保证1500-1700毫升的饮水量。

而体重基数大的人,有运动习惯的人,易出汗的人和炎热气候下,就应该增加饮水量。建议是,每天饮水2000-3000毫升。

4、吃新鲜水果,不要榨汁

榨汁会让你摄入更多容易被身体吸收的糖分,直接吃则不会!

新鲜水果被榨汁的过程,本质上属于精细化加工。在整个过程中,水果的细胞壁会被破坏,其中的果糖、葡萄糖等被释放出来,从原本的“禁锢”状态变成自由的游离状态,这会导致,这些糖在人体内的吸收率显著提高,更容易进入人体参与代谢。

其次,榨出一杯果汁需要好几百克的水果,而且喝下去还没有任何的饱腹感,相反,如果直接吃水果,可能一个就够了!

5、可以吃肉,但不要吃皮

肉的优先级是先白肉再红肉,想吃肉的时候,鱼肉鸡肉虾肉最优,牛肉其次~

但是皮都不能吃,因为油大!

6、变换一下吃饭顺序

不要先吃主食,这样会让血糖上升较快,而且容易多吃,导致热量超标!

先吃一些少油或者蒸煮的蔬菜,再吃点富含蛋白质的食物,最后再吃主食!

7、不要吃得太咸太辣

一勺老干妈能送服一大碗白面条,一枚咸鸭蛋就着能喝三碗稀粥!

食物口味越重,越容易让人多吃,越容易让人上瘾!

所以,减肥期间,尽量吃得清淡些!

8、换个小碗吃饭

小盘盛菜,小碗盛饭。

研究发现,用小碗吃饭,能让你吃得更少一些!这是心理错觉导致的结果!

小碗会让自己错觉地认为已经吃了很多,可实际上却没有吃得那么多。

9、不要喝酒

无论是白酒啤酒红酒还是洋酒、米酒,其本身的热量就不低!

喝酒的时候,总会配酒配肉,这样一来,喝开了聊开了,自然也就吃嗨了,吃撑了!

减肥大计在一片吹嘘中化为乌有!

10、吃饭不要看视频

各种剧妥妥的下饭神器,吃饭不专心,一不小心就会多吃!

11、换左手吃零食

一些研究发现,用非主力手吃零食,会减少吃零食的量!

ps:零食选择少油的零食(低脂牛奶、全麦饼干)等,其次,把零食藏在最难拿到的地方,增加取食难度,减少摄入!

12、吃完饭就离开桌子

吃完了还不走,是想多吃点吗?

13、细嚼慢咽
鞠婧祎一口面包竟然嚼了32下、蔡徐坤一口饺子能嚼97下、肖战一口小龙虾能嚼28下、尹正一口春饼能嚼121下…

虽有炒作之嫌,但细嚼慢咽真的可以辅助减肥!肠胃感知饱需要时间,吃慢一点,给肠胃反应的时间,这样不容易吃多!

如果狼吞虎咽,当感觉到饱的时候,可能已经吃撑了!

14、睡前不要看美食视频

千万不要和人性做对抗,因为最终输的是你!

15、主食里加点粗粮

把1/3的精细米面换成粗粮,既不会影响口感,还能减少热量摄入,降低热量摄入,长久下去,也就瘦了!

16、戒精糖(添加糖)

为了增加食物的口感或者为了延长保鲜时间,加工食品中会添加大量的糖,包括但不限于白砂糖、糖浆、蜂蜜、枫糖等~

吃过多的精制糖,会在不经意间摄入过多的热量,导致肥胖!

美国膳食指南建议每日添加糖的摄取量不要超过总热量的10%,如果你一天的能量摄入为2000kcal。10%就相当于200kcal,每克糖有4kcal的热量,也就是每天50g左右的添加糖摄入量!

这个量,在不经意间就会摄入超标!一杯250ml的可乐里就有28克糖;一块饼干的含糖量在5~20g不等…

所以,在吃精加工食品之前,要仔细看看哟~

17、不要拒绝脂肪

健康的脂肪会确保你的身体正常运作,帮你产生瘦素、分解脂肪酶等有利于减肥的东西。

适量吃不饱和脂肪酸,比如鱼油、橄榄油等!

18、限制水果的摄入量

水果里的糖分,会让你瘦不下来!

水果里的糖被称为果糖,果糖在人体内会转变为甘油三酯,并附着在内脏上,引起脂肪肝等,导致脂肪在腹部堆积。其次,摄入果糖会让大脑有更加强烈的满足感,会更容易形成依赖!

所以,想通过吃水果减肥,这是不切实际的,过多摄入水果会让人体维持在高血糖和肥胖状态!

ps:建议水果包括但不限于草莓、树莓、桑葚、蓝莓、牛油果等

19、适当运动

每周保持3次,每次1小时的有氧运动,可以采用快走、慢跑、跳绳、骑车、游泳等方式!

20、外出不吃碳水

在外聚餐,吃肉吃菜,不喝酒,不喝饮料,不吃碳水,这样会把聚餐对减肥造成的冲击降到最低

21、“负卡路里”的东西

喝一杯冷水,身体会消耗1~2kcal来将其加热到适合身体的温度,这可以称之为“负卡路里”的东西

类似的还有,绿茶/乌龙茶、咖啡、芹菜、嚼口香糖、接吻、看恐怖片、大笑

ps:以上可以有限地提高新陈代谢和热量消耗,但绝对不能代替运动!

22、不要吃油炸

23、不吃带干锅二字的菜

24、生理期不是胡吃海喝的挡箭牌(针对女性)

25、树立信心

坚信定律:当你对某件事情抱着百分之一万的相信,它最后就会变成事实1

信念是始动力,能够产生把你引向成功的无穷力量;它往往驱使一个人创造出难以想象的奇迹!

减肥需要信念,这也是源动力,坚定信念,就会更加自律,成功率也会相对较高!

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